Il existe de nombreux agents hormonaux qui promettent de vous garder plus jeune et plus longtemps. Cependant, les moyens réels et scientifiquement prouvés de ralentir l'apparition de la vieillesse sont très simples.
Grâce au développement rapide de la médecine, l'espérance de vie dans les pays développés a rapidement augmenté et continue de croître. Par exemple, si en 1970 aux États-Unis elle était en moyenne de 70,9 ans, alors en 2005, elle était déjà de 77,9 ans.
Médecins, nutritionnistes et cosmétologues travaillent sans relâche à la tâche: d'une part, prolonger la vie humaine, d'autre part, préserver la force et l'apparence jeune de la génération plus âgée. De nouveaux agents hormonaux et compléments alimentaires continuent d'entrer sur le marché qui, dans de nombreux cas, peuvent en fait prolonger la vie.
Cependant, il existe des méthodes scientifiquement prouvées qui garantissent à la fois de ralentir le vieillissement et de garder les personnes âgées en bonne santé et vigoureuses.
Nous présentons cinq moyens simples que vous pouvez utiliser pour vivre en bonne santé et vigoureux jusqu'à un âge avancé.
Arrêter de fumer
La meilleure chose à faire pour empêcher votre peau de vieillir est d'arrêter de fumer. Si vous n'avez jamais fumé ou n'avez pas touché de cigarettes depuis longtemps, passez calmement au paragraphe suivant de l'article. Pour ceux qui fument au moins un demi-paquet par jour, nous recommandons de réfléchir aux dommages qu'ils font non seulement à leur santé, mais aussi à leur apparence.
Le tabagisme a un effet grave sur la peau humaine. La fumée exhalée, lorsqu'elle entre en contact avec la peau du visage, provoque certaines modifications biométriques dans les cellules.
En particulier, il peut endommager le collagène et l'élastine, deux protéines présentes sous l'épiderme. Mais ce sont ces protéines qui sont responsables de la souplesse et de l'élasticité de notre peau. En conséquence, la peau du visage d'un fumeur se ride et s'affaisse beaucoup plus intensément que celle des non-fumeurs.
La fumée de cigarette resserre également les vaisseaux sanguins qui fournissent de l'oxygène et des nutriments aux cellules de la peau. Cela signifie que la croissance et la production de cellules ralentissent.
Et le processus même de fumer a un effet néfaste sur la peau humaine. Lèvres pincées et yeux plissés - il s'agit d'une expression faciale typique lorsque le tabagisme crée des rides supplémentaires au fil du temps. Dans le même temps, l'effet destructeur du tabagisme est rapide: des rides apparaissent sur le visage des fumeurs de 20 ans.
Mange correctement
Dis-moi ce que tu manges et je te dirai qui tu es. Ce fameux aphorisme contient clairement un grain de vérité. Les nutriments que notre corps extrait des aliments peuvent affecter le processus de vieillissement de manières très différentes.
Selon la théorie du vieillissement des radicaux libres, notre corps s'use en raison de la destruction des cellules par les radicaux libres. Ce sont des molécules ou des atomes avec des électrons non appariés au niveau électronique externe.
Avec une bonne nutrition, vous pouvez neutraliser une partie importante des radicaux libres. En particulier, la consommation d'aliments contenant des antioxydants tels que les vitamines C, E et les bêta-carotènes réduit considérablement les risques que les radicaux libres endommagent les structures cellulaires.
Les médecins recommandent d'inclure des aliments riches en antioxydants dans votre alimentation, comme les légumes et le poisson, en particulier la truite et le saumon.
Tenir à l'écart du soleil
Notre corps a besoin de rayonnement ultraviolet. Après tout, il stimule la production de vitamine A, qui est utilisée dans la libération de mélatonine.
S'il n'y a pas assez de mélatonine dans le corps, une personne peut devenir déprimée.
Cependant, une quantité excessive de lumière ultraviolette endommage le collagène et l'élastine et accélère l'apparition des rides. De plus, sous l'influence des rayons UV, la capacité du corps à produire de nouveaux collagènes est réduite pour remplacer ceux perdus.
Les dermatologues recommandent d'utiliser régulièrement des écrans solaires avec un indice de protection solaire d'au moins 15 pour sortir au soleil. Bien entendu, des vêtements relativement serrés protègent également bien des rayons ultraviolets dangereux.
Soulever des poids
L'un des signes les plus évidents du vieillissement est l'affaissement et le tremblement des membres chez les personnes âgées - une conséquence de la sarcopénie sénile résultant de la perte de masse musculaire. La mort des motoneurones qui contrôlent les muscles entraîne la désactivation du tissu musculaire.
La sarcopénie est également responsable des rides et du relâchement cutané dus à la mort des tissus musculaires sous la peau du visage. La recherche a cependant montré que la sarcopénie peut être inversée ou arrêtée.
Un entraînement en force de 45 minutes trois fois par semaine peut augmenter le tissu musculaire de 32 % sur trois mois.
Le moins de stress possible
Les généticiens ont découvert que le stress chronique raccourcit considérablement la durée de vie des cellules du corps, affectant négativement les télomères. Les télomères sont les extrémités des chromosomes qui se répliquent continuellement pour former de nouvelles cellules.
Lorsque les télomères s'usent, notamment sous l'influence du stress, l'ADN des cellules perd la capacité de se diviser. En conséquence, les tissus corporels commencent à mourir.
Réduire la quantité de stress dans la vie allonge la vie et améliore également la qualité du sommeil, ralentit le processus de formation des rides et des poches sous les yeux.
Il existe de nombreuses façons de réduire le stress: rencontrer des amis plus souvent, passer beaucoup de temps avec sa famille et faire de l'exercice régulièrement.
